[...] łopatka, ziemniaki, warzywa - jw - jw + kawałek twarogu - jabłko - placek (mąka gryczana, jajo, przyprawy), wątróbka drobiowa, pieczarki + gdzieniegdzie olej kokosowy, nasiona chia Pokochałam czarnuszkę, dodałam ją do placka i na spokojnie może to zastąpić pieczywo. Cyc wciąż się trzyma i mnie wk... %-) mam nawet wrażenie, że nadal sobie [...]
Tetiszeri, dokładnie, kokos rządzi! Chela, teraz mozesz robić jeszcze lepsze! Mleko kokosowe, truskawki, banany, żółtka jaj, mleko migdałowe, wiórki kokosowe, ja jeszcze daję czasem amarantus, można dać nasiona chia, jest mnóstwo możliwości :) Jak tylko się pojawią owoce to się dopiero zacznie miksowanie :D
Nie musisz aż tak się tym przejmować, po prostu dbaj o dostatek EPA i DHA, ALA z takich źródeł jak siemię, tłuste ryby, nasiona chia, lniany tzw. budgwinowy etc. jak i o podaż jednonienasyconych, lipidy które powinny dominować w diecie. Oczywiście z omega-3 również można przesadzić. W jaki sposób przygotowujesz mięso? gdyż na wielonienasyconych [...]
[...] objętościowo będą korzystnie wpływać na gosp. energetyczną. Twoją rozpiskę również należałoby wzbogacić o kwasy tłuszczowe omega-3 (ALA i DHA i EPA): siemię, tłuste ryby, nasiona chia, algi jak i inne tłuszcze, chociażby awokado, żółtka jaj - które są źródłem choliny, witaminy b4 która pozytywnie oddziaływuje na pamięć i wspomaga układ nerwowy [...]
[...] kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - berberyna -kwas ALA -ziolka (ostropest, różaniec górski, nasiona chia -czosnek - witamina C - magnez - wpc Carbo w zależności od zapotrzebowania w diecie I chyba tyle A tutaj na 3 dni sernikczek na zimno zeby nie jeść suchego [...]
[...] kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - berberyna -kwas ALA -ziolka (ostropest, różaniec górski, nasiona chia -czosnek - witamina C - magnez - wpc Carbo w zależności od zapotrzebowania w diecie I chyba tyle A tutaj na 3 dni sernikczek na zimno zeby nie jeść suchego [...]
[...] produktów. 30g ryżu się najem - nie przepadam za nim aż tak, aby wcinać go póki co w większych ilościach. Co w takim razie polecasz na kolację? Poza tym, zakupiłam ostatnio nasiona chia, dobrym pomysłem byłoby zrobienie sobie z niego puddingu na śniadanie z jakimiś dodatkami np. orzechy lub kostka dobrej jakości gorzkiej czekolady lub owoc? [...]
Stosując się do waszych rad - odpoczywam od ćwiczeń, choć szczerze powiedziawszy: nie mam co ze sobą zrobić. Zakupiłam: olej kokosowy, tofu, nasiona chia, zapas płatków owsianych, masło migdałowe i czekam na dostawę wiejskich jajek oraz kurczaka od babci. : ) Dodawanie kilokalorii do posiłków też mi chyba idzie nieźle. Mogę od poniedziałku zacząć [...]
Mam ryż, kaszę jaglaną, gryczaną nieprażoną (bodajże), także wybór mam spory jeśli chodzi o takie produkty np. obiadowe. ^_^ Nasiona chia spróbuję - nie są najtańsze, także stoją w specjalnym miejscu gdzie są rzeczy, którymi trzeba oszczędniej gospodarować. Warzywa bardzo lubię - zazwyczaj bazuję na tych łatwo dostępnych w warzywniakach, ale też [...]
hmm a co powiesz na temat omegi branej z roslin czy to totalna bajka ? nasiona chia, • nasiona konopii, • olej lniany (świeży, Budwig, trzymany w lodówce), kiełki siemienia lnianego, zmielone na świeżo siemie lniane, • algi morskie, olej z alg, • orzechy włoskie, • fitoplankton morski, . Oczywiscie poslucham tak jak radzisz
[...] kotlety ze strączków z ziemniakami czy coś w ten deseń. Dzisiaj wlecą naleśniki z mąki konopnej z truskawkami na 100% :) P.S.2 Innymi źródłami tłuszczu jest też awokado lub nasiona chia lub olej kokosowy. Mak stosuję jako źródło wapnia. P.S.3 Jeżeli ktoś by chciał takiej diety spróbować i się boi o próg leucynowy, polecam do posiłku robić sobię [...]
[...] słodziku, zrobiłam dwa łyki i mózg zaraz zajarzył (yyyy słodziłeś kawę?!) Zapomniał ;-D Lojalnie wobec siebie - wylałam. Dziś trochę zakupów - suszone pomidory, jagody Goi, nasiona Chia, olej kokosowy w promocji biedronkowej %-) Co z kaszą bulgur - dobra, nie dobra ? Nigdy nie jadłam. Jutro trening wreszcie ;-) Od piątku owoce, szczerze to mi [...]
[...] jajka chleb orkiszowy, wieloziarnisty jogurty naturalne twarogi warzywa owoce sosy 0 z sfd wedliny ser żółty ale male ilosci z reguły jest tp plaster na sniadanie rozne nasiona jak siemię lniane nasiona chia blonnik nie jem żadnych gotowcow itp mam 169 cm wzrostu obecnie 60-60,5 kg budowe mam proporcionalna nie jest tak ze mam miejsca gdzie [...]